Eu vejo muitas pessoas comentarem que não vão a fast foods quando estão de dieta ou que engordaram por só comer em fast food. Daí surgiu a idéia deste post, pois eu acho que dá pra manter o peso ou emagrecer comendo neles, desde que não seja sempre, pois não é uma alimentação tão saudável.
O segredo é fazer as escolhas certas e não comer todo dia, deixe pro fim de semana, abaixo seguem algumas boas escolhas nos fast foods mais conhecidos, as minhas sugestões incluem refrigerante light, se puder opte sempre pelo suco, não os coloquei pois não encontrei o valor calórico em alguns restaurantes. 
Nos últimos anos o McDonald’s vem criando opções mais saudáveis e também menos calóricas, o destaque fica para as saladas, como refeição e também acompanhamento para deixar seu lanche preferido mais magrinho. Se você não consegue resistir ao Big Mac, aconselho sempre a trocar a McFritas pela McSalad Shaker e pedir Coca-cola ou Kuat light. Mas se você quer emagrecer, o ideal é pedir uma das saladas.
O McDonald’s disponibiliza uma tabela nutricional em seu site.
Eu adoro o Bob’s, sou completamente viciada no prato do chef, mas ele é super calórico, quando estou de dieta eu peço a sugestão acima, a salada é uma delícia e o molho saucée é tudo de bom. 
No site do Bob’s ao clicar sobre o produto há todas as informações nutricionais.
A comida árabe é bem calórica, a esfiha menos calórica é a de frango e possui 140 calorias em uma unidade. Um beirute tem absurdas 940 calorias. As opções mais leves são as do exemplo. No site do Habib’s ao clicar sobre o produto você pode ver a tabela nutricional.
Além dos sanduíches com 6g ou menos de gordura, o Subway também tem saladas, infelizmente não encontrei no site deles as calorias (acima eu coloquei aproximadamente quantas calorias tem cada lanche), então a dica fica para os sanduíches, para diminuir calorias você deve evitar pedir queijo e os molhos, mas pode caprichar na alface, tomate, pimentão e cebola. As opções mais magras do cardápio são os sanduíches de peito de peru e vegetariano.
O Spoleto tem a melhor salada de fast food, pois você pode montá-la com as coisas que gosta, mas até aí tem uma pequena armadilha: alguns itens são muito calóricos, como o tomate seco. Opte pelos menos calóricos, mas se não tiver jeito e você gostar muito de tomate seco ou calabresa na salada só peça um deles. No site do spoleto tem uma ferramenta bem legal que você pode montar seu prato e depois imprimir para pedir, esta ferramenta também mostra as calorias do prato escolhido.
Na dúvida, confira a tabela nutricional.
No Bon Grillé há várias opções de acompanhamentos para deixar o prato menos calórico. No site do restaurante eles disponibilizam um guia para uma vida mais saudável.
P.S.: As fotos são meramente ilustrativas, pois em alguns sites não encontrei a foto do produto.
Gosta que a chamem de
Mary (Mari). Tem 26 anos (27/4), paulista, casada com o 
23/03 - Aniversário do Luizinho
julho 17th, 2009 at 09:43
AMEI!! Isso mesmo, não é pq tá em dieta que não vai comer coisa boa e gostosa hehe, postou certinho, hummm
julho 17th, 2009 at 09:52
Ta aí uma boa ideia! Eu hoje irei comer McDonalds, haha.
Beijos.
julho 17th, 2009 at 09:53
Mari, eu amo Subway! E, sinceramente, quando tenho vontade de comer MC ou Burger King, penso naquele super lanche mesmo! Não me contento com a saladinha…hehehe…mas a dica foi ótima!!!
Bjo
Mari respondeu em julho 21st, 2009:
Gi, tem que ter muita força de vontade mesmo pra resistir aos lanches.
julho 17th, 2009 at 10:32
Muito bom! Já add aqui nos favoritos
julho 17th, 2009 at 12:07
Da última vez que fui ao Mc, fui o caminho todo dizendo pra mim mesma que ia pedir a salada. Pura balela! Cheguei lá e vi aquela foto absurda do Cheddar e não resisti… foi ele mesmo! haha. Pelo menos rolou um suquinho! rs
Acho que o melhor pra comer direito desses aí é o Subway mesmo. Sempre pego o de peito de peru ou frango no pão integral… e adoro!
Ótimo post, Mari!
:*
julho 19th, 2009 at 15:28
adorei teu blog, e já estou linkando ele no meu, que tal me fazeres uma visitinha e linkar-me tmb, bjssss
julho 20th, 2009 at 12:15
hUAuHUAh ninguém resiste a um Mc, né?! o.O
É para acabar mesmo! Aiai isso me deu uma fome =X
Beiijo.
julho 21st, 2009 at 05:44
Eu já tinha lido esse post no dia em que você publicou, mas voltei aqui só pra dizer que lembrei dele no fds! Fui no shopping com meu noivo, que está de dieta, e convenci ele a comer o lanche de peito de peru no subway, pq vi aqui!
E além de pouco calórico, é uma delícia!
Bjo
Mari respondeu em julho 21st, 2009:
Paula, que bom que o post foi útil! fiquei super feliz! ^_~
julho 21st, 2009 at 06:58
Fiquei com vontade de comer subway ao ler o post… rs
bjs!
Mari respondeu em julho 21st, 2009:
Quando escrevi tbm fiquei com vontade!
#gulosa
julho 21st, 2009 at 08:32
Excelente post!
julho 22nd, 2009 at 13:25
no calculo das calorias do subway, vcs incluem o molho? eu sempre peço vegetariano, com essas verduras, mais o queijo suiço e molho de cebola agridoce. será que é muito mais calórico?
Mari respondeu em julho 22nd, 2009:
Não está incluso nem molho e nem o queijo.
Acredito que aumente em duzentas ou mais calorias, mas não tenho certeza, mandei um e-mail para o Subway pedindo a tabela de calorias dos produtos, até agora não obtive resposta.
agosto 17th, 2009 at 11:17
Ameeei seu blog! Esse seu post tá perfeito e muuito informativo..parabens!
Estava pesquisando na net o valor calórico dos lanches do Subway pois nunca havia comido, queria saber se valia a pena engordar lá.. vi teu blog e fui comer lá! hahahaha. O único e maior problema foi que não resisti ao queijoo..e ainda pedi o duplo e um pouquinho de molho =/..mas da próxima vez, vou tentar resistir!
Beeeijão
;**
agosto 25th, 2009 at 19:56
adorei seu bolg e esse post está perfeito.. era justamente oq eu estava procurando! Gostaria apenas de saber quanto aumentaria as calorias do subway com o queijo suiço e o molho mais ligth. Obrigada!
dezembro 18th, 2009 at 02:35
Olá. Sempre visito blogs e sites com calorias de vários alimentos e não pude deixar de escrever esse comentário a repaito do seu post, porque ele é um dos mais bem feitos que já vi. Parabéns. Ontem teve uma confraternização em um local chamado Garage Burger. Pedi um vegetariano, o problema é que veio com queijo e não tenho idéia das calorias, e só consegui comer a metade! Parabéns novamente pelo post!
março 4th, 2010 at 10:38
Hoje estou pensando em sair com as minhas amigas, e estava com medo de sair da minha dieta comendo fora, mesmo que eu esteja abaixo do meu peso ideal, continuo comendo coisas saudáveis. Com essas dicas vou começar a ir mais no subway, pedir o vegetariano sem molho e queijo, no pão integral claro. Assim o sanduíche ficará saudável e gostoso!